Zonnige dagen en hoge temperaturen nodigen uit om buiten actief te zijn. Toch brengt sporten bij warm weer ook extra uitdagingen met zich mee. Hitte en intensieve inspanning kunnen namelijk sneller leiden tot oververhitting, uitdroging of verminderde prestaties. Met deze do’s en don’ts blijf je veilig, fit en energiek tijdens warme dagen.
Do’s – Wat je wél moet doen
1. Drink voldoende water
Bij warmte verlies je extra vocht door transpiratie. Drink voor, tijdens en na je training om gehydrateerd te blijven. Voeg eventueel elektrolyten toe om je mineralenbalans op peil te houden.
2. Kies het juiste tijdstip
Train ’s ochtends vroeg of later in de avond wanneer de temperatuur lager is. Zo vermijd je de heetste uren van de dag.
3. Draag lichte, ademende kleding
Kies voor sportkleding van lichte kleuren en ademende stoffen zoals polyester of mesh, zodat zweet sneller verdampt.
4. Luister naar je lichaam
Voel je duizelig, extreem vermoeid of misselijk? Stop direct met trainen en zoek verkoeling. Dit kan een teken zijn van oververhitting.
5. Pas je intensiteit aan
Verlaag je tempo of kies voor kortere sets bij hoge temperaturen. Kwaliteit gaat boven kwantiteit als het warm is.
Don’ts – Wat je beter kunt vermijden
1. Niet eten of te zwaar eten vlak voor de training
Een te volle maag bij warm weer kan leiden tot misselijkheid. Kies voor een lichte maaltijd 1-2 uur vooraf.
2. Trainen op het heetste moment van de dag
Tussen 12:00 en 16:00 uur is de zon het sterkst. Vermijd in deze uren zware inspanning, zeker buiten.
3. Donkere, strakke kleding dragen
Dit houdt warmte vast en belemmert de verdamping van zweet, waardoor je sneller oververhit raakt.
4. Overdrijven
Probeer niet dezelfde prestaties neer te zetten als op koelere dagen. Hitte vraagt meer van je lichaam, dus forceer niets.
5. Signalen van oververhitting negeren
Hoofdpijn, koude rillingen of hartkloppingen zijn alarmsignalen. Stop direct, zoek schaduw en drink water.
💪 Wil je weten hoe je trainingen kunt aanpassen op warme dagen? Onze trainers helpen je graag met een persoonlijk zomerschema!